{"product_id":"cahier-dr-good-je-prends-soin-de-mon-dos-6","title":"Cahier Dr.Good ! Je prends soin de mon dos","description":"\u003cdiv\u003e\n\u003cp\u003eDécouvrez le cahier Dr.Good \u003cstrong\u003e« Je prends soin de mon dos »\u003c\/strong\u003e, un compagnon pratique et pédagogique conçu pour transformer votre relation avec votre dos au quotidien. Créé pour rendre accessible la prévention et le soin des douleurs dorsales, il s’appuie sur l’expertise du \u003cstrong\u003eDr Ornella Laburthe-Tolra\u003c\/strong\u003e et bénéficie d’illustrations claires par \u003cstrong\u003eKei Lam\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003eCamille Pagni\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePourquoi ce cahier fait la différence pour votre dos\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eComprendre votre dos\u003c\/strong\u003e et les raisons de vos douleurs: des explications simples qui décryptent les mécanismes dorsaux et les déclencheurs courants.\u003c\/li\u003e \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRenforcer et assouplir\u003c\/strong\u003e votre dos: des gestes et exercices ciblés pour augmenter la stabilité, améliorer la mobilité et prévenir les maux.\u003c\/li\u003e \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRester actif\u003c\/strong\u003e au quotidien: conseils pratiques pour intégrer une activité adaptée, même avec un emploi du temps chargé.\u003c\/li\u003e \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSoulager durablement\u003c\/strong\u003e vos douleurs: conseils et gestes à adopter immédiatement pour réduire les tensions et retrouver du confort.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e \u003cp\u003eCe qui rend ce cahier unique, c’est son approche actionnable et progressive. Chaque page vous invite à noter, tester et ajuster votre routine, afin de construire une protocole personnel de soin du dos qui tient sur le long terme, sans jargon inutile ni promesse irréaliste.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eContenu et utilisation pratiques\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e \u003cli\u003ePages dédiées au \u003cstrong\u003ejournal de douleur\u003c\/strong\u003e et à l’identification de déclencheurs (sport, poste de travail, transport, sommeil) pour comprendre l’origine des douleurs et agir sur les facteurs ergonomiques.\u003c\/li\u003e \u003cli\u003eGuides d’\u003cstrong\u003eexercices dos\u003c\/strong\u003e et de \u003cstrong\u003emobility routines\u003c\/strong\u003e courtes (5 à 10 minutes) à pratiquer au quotidien, afin de créer une routine durable sans surcharge.\u003c\/li\u003e \u003cli\u003eConseils \u003cstrong\u003eergonomie et posture\u003c\/strong\u003e au travail et à la maison, pour minimiser les aggrèvements et soutenir le dos pendant les activités répétitives.\u003c\/li\u003e \u003cli\u003eEspace pour vos notes personnelles et vos progrès, afin de visualiser votre évolution et d’adapter les gestes selon votre ressenti.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e \u003cp\u003eÀ qui s’adresse-t-il? Ce cahier est particulièrement adapté pour les personnes souffrant de douleurs dorsales récurrentes, les salariés et étudiants passant de longues heures assis, les sportifs souhaitant préserver leur dos ou toute personne qui veut prévenir les tensions et améliorer sa posture au quotidien.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eComment l’utiliser au mieux\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e \u003cli\u003eConsacrez 5 à 10 minutes par jour pour lire une explication, effectuer les gestes indiqués et enregistrer vos impressions dans le journal.\u003c\/li\u003e \u003cli\u003eIntégrez les micro-routines dans votre routine matinale ou en pause au travail pour consistance et résultats visibles.\u003c\/li\u003e \u003cli\u003eUtilisez les pages de suivi pour ajuster les gestes selon l’évolution de vos douleurs et de votre mobilité.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e \u003cp\u003eAchetez sur Amazon: \u003ca href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/2263173161\"\u003ehttps:\/\/www.amazon.fr\/dp\/2263173161\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Laburthe-Tolra, Dr Ornella","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57041287807307,"sku":"D-02AA27","price":6.2,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0484\/1953\/7047\/files\/61gX3EiM4nL_d88b5d06-e0ed-426d-a3a8-995a2df9da43.jpg?v=1776270719","url":"https:\/\/labibliothequedarthur.com\/products\/cahier-dr-good-je-prends-soin-de-mon-dos-6","provider":"La Bibliotheque d'Arthur","version":"1.0","type":"link"}